Kako to učiniti Sjedeći ramena Pritisnite:
Sjednite uspravno s leđima čvrsto postavljenim na sjedalo i noge na podu.
Zgrabite ručke s preklopnim držačem i koljenima okomito na pod.
Gurnite ručke ravno dok ruke ne postanu ravno.
Držite ovu poziciju na vrhu i polako spustite ruke prema početnom položaju.
Ponovite na kontrolirani način.
dos:
Održavajte uspravno držanje tijekom vježbe
Držite prsa.
Čvrsto držite jezgru.
Držite pokret pod kontrolom.
Usredotočite se na stiskanje krila u svakom rep.
don'ts:
Nemojte se naletjeti na kretanje, Držite ga sporo da biste povećali napetost mišića.
Nemojte pomicati donji dio leđa, držati ga stabilnim.
Nemojte raditi pola ponavljanja, proći kroz cijeli raspon pokreta.
Nemojte prerano prerati, polako gradite snagu.
Dolazeći na setove i ponavljanja, za početnike, preporučujemo da počnete s jednom skupom onoliko ponavljanja što je više moguće i izgradite svoj put kako biste povećali snagu i mišićnost. Trening učestalosti i trajanja varira od osobe do osobe ovisno o vašem tipu tijela i ciljevima fitnessa. Da biste dobili prilagođeni plan vježbanja i prehrane, idite na naš trening .
