Od mogućnosti da se izrađuje tijekom cijele godine kako bi se izbjegli rizici od psa poo, ima dosta dobrih razloga za trčanje na traci za trčanje umjesto na otvorenom.
Iako postoji jedan veliki nedostatak (osim kad osoba koja je koristila stroj prije nego što ne obriše kapljice znoja): može postati jednolična kada ste u istoj prostoriji radeći istu rutinu, iz dana u dan ,
To ovisi o tome što ste trening za - možda maraton ili izgubiti težinu - ali postoje načini kako bi svaki sjednici na treadmill učinkovitije i zabavno.
Učiniti intervalima da se spali više kalorija u manje vremena
Intervalni trening - intenzivni rafali aktivnosti nakon kojih slijedi period odmora - na traci za trčanje ne samo da nudi dobrobit borbe protiv dosade, već vam omogućuje da sagorite značajnu količinu kalorija u kratkom vremenu.
"Za ljude koji se stvarno osjećaju ugodno trčanje na traci za trčanje i žele maksimizirati svoje prednosti, jednostavan i učinkovit način za trening visokog intenziteta je 20-sekundna brzina, a zatim 20 sekundi isključeno, gdje se nalazite na stroju da biste bili potpuni odmor ”, objašnjava Greg Stark, osnivač boljeg bića i autor knjige Sweat Equity: Peak Performance za voditelje današnjice i sutra.
"Za većinu intervala treninga [cijeli trening] ne bi trebao biti više od 15 minuta, i može biti kratak od pet minuta, kao što je na kraju treninga otpora", kaže Stark.
"Trebalo bi doći do točke u kojoj ste u potpunoj iscrpljenosti - trebali biste se osjećati kao da ne možete ponoviti."
Zamjena između dana visokog intenziteta i dana oporavka
To je lako pasti u rutinu radiš isti trening na traci za trčanje svaki dan, ali naizmjenično između sesija visokog intenziteta i dana oporavka će vam pomoći da povećate svoj fitnes brže.
Također je bolje za tijelo dugoročno, kaže Stark.
“Dobro je imati 'on' i 'off' dane, dok drugi rade vježbe kako bi pomogli regeneraciji tijela. Također je bolje nego da ništa ne radi. Za neke ljude koji možda šetaju neprekidnim tempom dulje vrijeme, za druge svijetli jog.
"Trebalo bi biti udobno i ne opterećivati tijelo, ali u isto vrijeme i dalje gori kalorije."
Stark kaže da je važno slušati svoje tijelo svaki dan kako bi se utvrdilo koji je stil vježbanja pravi za vas.
“Svatko će svaki dan biti drukčiji - jednog dana možda se osjećate jako dobro i spremni za tešku sesiju, ili ako niste dobro spavali, možda ćete se odlučiti za šetnju ili trčanje.
"Nemojte misliti da ako ne gurate do 100 posto to znači da nema koristi - raditi nešto će vam donijeti bolji rezultat nego ništa."
Stimulirajte svoj mozak
Dosada i nedostatak motivacije jedna je od najvećih prepreka koju treba svladati kako biste bili sigurni da ne napustite treadmill rano, ili preskočite teretanu.
“Veliki dio trčanja je mentalna bitka. Često će se um predati vašem tijelu, tako da je razvoj mentalne otpornosti doista važan - objašnjava Stark.
Postoji nekoliko strategija koje možete koristiti da ostanete angažirani u svom vježbanju.
Ako trenirate za neki događaj, pokušajte vizualizirati sebe kako prelazite ciljnu crtu, ili povećavajte nagib trake za trčanje kao što zamišljate kako pojačavate teške brežuljke. Ili ako je vaš cilj trčanje tri kilometra, podijelite ga na šest dijelova od 500 metara i usredotočite se na prolazak kroz svaki dio, jedan po jedan.
"Istraživanje je pokazalo da glazba može odigrati ulogu u vašoj izvedbi vježbanja, a mnogi ljudi slušaju podcaste, što može biti sjajan način za uključivanje uma", predlaže Stark.
Što se tiče toga trebate li uhvatiti korak s epizodom stvarnih domaćica dok ste na traci, Stark kaže da to ovisi o vježbanju.
“Ako tražite intenzivnu, svrsishodnu obuku, TV će vjerojatno djelovati kao ometanje jer niste potpuno usredotočeni na ono što radite.
"Ali ako radite trening koji je više osmišljen kako bi se regenerirao ili oporavio i učinio da se osjećate bolje, TV bi mogao imati vrijednost."
No, u konačnici je važno uživati u svom vježbanju, pa ako vam TV pomogne kroz sesiju, onda se poslužite.
“Važno je uživati u procesu stjecanja sposobnosti, jer je vjerojatnije da ćemo ostati dugoročno angažirani ako je to nešto što se radujemo.
„Ako volite gledati televiziju dok vježbate, bolje je da ne idete u teretanu. Radi se o tome što će vam pružiti najveću dosljednost i dugovječnost iz vašeg programa vježbanja.
Dozvoljeno je gledati smeće u teretani.
