HIIT trening ili trening visokog intenziteta intervala uključuje mnogo različitih aktivnosti. To mogu biti HIIT trčanje, intervala utega, interval trening na ergometar i mnogi drugi.
Svaki HIIT vježba ti pomaže potaknuti tvoj metabolizam i sagorijevati masti iz tijela. 20 minuta ergometar vježba je intenzivna vježba na pokretnoj traci za 20 minuta što je intervalima visoke gustoće treninga, niske gustoće treninga i odmora. Najbolji način za visoke interval trening na pokretnoj traci je početi s lako zagrijavanjem. Toplo bi trebao biti spor i odmjeren. Ovaj isti tempo je isti će koristiti za svoje razdoblje niskog intenziteta.
Nakon sporog zagrijavanja korak, odaberite traci za trčanje brzinom. Ova brzina bi trebao biti visok i brz. Da brzo 30 sekundi sprinta na ergometar. Odaberite brzinu niske gustoće i za minutu ili tako, hoda sporom.
Ponovite ovu vježbu brzo i sporo intervala monoton rad 8 puta. Trajat će ti 20 minuta. Možete imati tvoj monoton rad oponašati uvjeti iz dodavanjem naginjati na tvoj monoton rad. Za početak imaju niski nagib i kao što vlak više, povećati uz nagib.
Ako se ne vježba na pokretnoj traci, možeš intervala trčanje vježba. Kao monoton obuka, intervala trčanje također zahtijeva oba intervale visokog i niskog intenziteta treninga. Vježbati s kratkog zagrijavanja oko 4 minute. Onda nakon zagrijavanja, početi prikazivati ali po punoj brzini odjednom. Nakon jedne minute, povećati svoju brzinu. Nakon još malo usporiti i trčati ili hodati puno sporijim tempom. Onda se potpuni odmor za još 3 minuta ili tako, a cijela vježba sve ponovno. Učiniti još 30 minuta, i to je dovoljno interval trening za dan.
Visoka interval trening ne puno kickstart svoj metabolizam. Osim toga, interval trening i to da se vaše tijelo.