BODYSTRONG je okupio neke od najboljih trenera na svijetu kako bi vam pokazao kako preobraziti svaki dio vašeg tijela, uma i života. Evo sedam najvažnijih lekcija koje možete danas poduzeti!
Savjet 1: Ne ograničavajte se na jedinstvenu verziju periodizacije
To je priča stara kao i vrijeme: možete podići težinu za čvrsti set od 8-10, tako da dodate još jednu malu ploču. I drugi. Postajete jači, a vi počnete vidjeti mišiće gdje prije nije bilo.
Trebao bi nastaviti napredovati ovako zauvijek, zar ne? Jao, nije. Na kraju, snage i veličine dobitke koji su se tako lako u početku mljeti zaustaviti - a možda čak i skliznuti unatrag. Kada težine ne mogu dobiti bilo koji teži, pravi umjetnost vježbanja programiranje počinje.
"Ako su vam dobici stagniirani, pokušajte mijenjati trening u određeno vrijeme kako biste maksimizirali rezultate", kaže dr. Jim Stoppani, snaga koja stoji iza prečaca do veličine i prečaca do snage.
Oba programa ugađaju ključne varijable koje vam omogućuju nastavak napretka - ne samo postavljanje i ponavljanje, već i vježbanje, razdoblja odmora i redoslijed vježbanja, među ostalima. Učite suptilni ples između njih, i vi zaista možete napredovati već godinama.
Savjet 2: Razmislite o "Cardio Acceleration", ne samo Cardio
Ako želite dodati mišiće, podignite ga i odmorite između setova. Ako želite izgubiti težinu, učinite kardio. Dakle, kaže tradicionalni način rada. I siguran, ovaj pristup vam može pomoći da napravite određeni napredak. No, kako bi izbjegao masnoću, kao da ima Rottweiler na repu, miješa snagu i kardio s onim što Stoppani naziva "kardio-ubrzanjem".
"Umjesto da odmarate između vaših lifta, obavite visoki intenzitet kardio između svakog dizala kako biste spalili peć za pečenje masnoća", Stoppani savjetuje u trećem stupu njegovog All Access triumvirata, Shortcut to Shred.
Naravno, odabir odgovarajuće vježbe je ovdje najvažnije. Pravo odabir pomoći će svakom treningu učinkovitijem. Pogrešan odabir može uništiti inače savršeno vježbanje. Ako ste u nedoumici, idite za ne-natječuće dijelove tijela. Dakle, klupska tisak s klupskim korak-up je super, ali klupa s pritiskom užad samo će pržiti svoje gornje tijelo za vaše preše.
Savjet 3: Vježbajte u brzini koji vam daje smisao, a ne drugima
"Ne postoji ništa što bi se steklo pokušavajući držati korak s nekim tko je na potpuno drugačijoj razini od vas. Pronađite svoju brzinu", kaže Hannah Eden, visoko traženi trener, poduzetnik i filantrop koji radi s najvišim stupnjem fitness organizacija, uključujući Reebok, Men's Health Magazine i Lululemon.
Što to znači za vas? Naravno, svakodnevno se možete uništiti pokušavajući pratiti program elitnog sportaša ili pratiti vježbu, ali sve dobit ćete imati u najboljem slučaju privremeni. I, kad jednom izgubite i trebate tjedan ili dva, to je puno teže započeti ponovno.
Bolji način je biti iskren prema vašoj sposobnosti, osobito u ranom odlasku. U FYR-u: Hannah Edenov 30-dnevni fitness plan, ona nudi tri razine uzastopnih intenziteta. Da, to je primamljivo pokušati držati korak s najvišom razinom, što je sama Hannah, prvi put kroz program. Ne, ne preporučujemo.