UPUTE KORAK-KORAK
1. Na leđima na klupi. Uhvatite šipku s nadlakticom koja je šira od širine ramena i držite je iznad prsa s potpuno ispruženim rukama. To će biti vaša početna pozicija
2. Podignite polugu ravno dolje u kontroliranom pokretu. Pobrinite se da držite laktove uvučene u blizinu tijela tako da gornje ruke formiraju kut od 45 stupnjeva prema vašem tijelu u položaju dolje. Stanka, a zatim pritisnite crtu u ravnoj liniji natrag do početne pozicije.
Savjeti trenera
1. Provjerite je li palac omotan oko šipke kako biste osigurali sigurnost.
2. Nemojte odbijati šipku od prsa. Pomičite bar na kontrolirani način.
3. Izbjegavajte savijanje donjeg dijela leđa. Umjesto toga, držite kukove na klupi tijekom cijelog pokreta.
