Smith Machine
Zašto: Raznovrsnost Smith Stroj vam omogućuje da trenirate vaš napredak za mnoge vježbe, bilo da se radi o poboljšanju tjelesne težine ili napredovanju od strojeva do slobodnih utega. Olimpijska poluga za podizanje postavljena je na vertikalni klizač, s kukama za spuštanje šipke.
Kako: Postoji mnogo načina na koje možete koristiti Smith Machine! Koncentrična, ekscentrična, tjelesna težina, težina ploče, klupa, nagib. Tradicionalno, ovaj stroj možete koristiti za izvođenje težih čučnjeva. Stojeći s nogama u širini ramena, uzmite šipku preko ramena. Držite prsa povišena i savijte se u koljenima dok čučnjevi nisu paralelni s podom. Vratite se polako na početnu poziciju.
Alternativno, Munro primjećuje, možete raditi na razvoju pushup-a, koji zahtijeva čvrstoću jezgre da održi stabilnost daske i ramena dok se spušta i diže. Započnite napredovanje s postavljenom trakom na dnu rebara. Podignite početni položaj s povlačenjem prema gore s rukama širem od ramena. Glatko spustite prsa do šipke, održavajte svoje tijelo i držite laktove pod kutom od 90 stupnjeva. Vaše nadlaktice ostaju u skladu sa šipkom, a ne dolje. Ako je to lako s dobrom formom, spustite traku jedan položaj sve dok kut tijela i kretanje ne postanu izazovni. S vremenom ćete napredovati do potpunih sklekova na podu.
Razina: Ciljajte na 3 seta od 12 punih raspona push up-a, s lagano oštrim krajem prema kraju zadnjeg seta.
Savjet trenera: Osigurajte da vaše napredovanje održava dobru formu! Promijenite samo kut tijela kada možete zadržati položaj i dovršiti cijeli raspon pokreta.
