Trčanje nije tako lako kao što mislite
Većina ljudi misli da je trčanje vrlo jednostavna stvar, ali to nije.
Trčanje je jedna od instinktivnih reakcija osobe, ali za postizanje tjelovježbe kroz oblik trčanja, morate znati njegove ispravne metode i tehnike.
Prije svega, svladavam ispravno držanje tijela. Korištenje lošeg položaja tijela dugo će uzrokovati ozbiljno oštećenje koljena. To ne samo da ne uspijeva vježbati, već je kontraproduktivno.
Na primjer, tijekom trčanja, tijelo je okomito na tlo: Ovo držanje će uzrokovati veći pritisak na naše spojeve, što može lako uzrokovati oštećenje zglobova. Prekomjerni koraci tijekom trčanja mogu lako dovesti do fizičkog umora. Ova vrsta nakupljanja umora također je jedan od razloga koji mogu lako dovesti do kronične ozljede tijela. Metoda pada pete se koristi tijekom trčanja: To će uzrokovati veći stres na našim zglobovima zglobova i lako će dovesti do ozljede gležnja. U pravilnom položaju, tijelo mora biti lagano naprijed, ritam ne bi trebao biti prevelik, koristiti sredinu stopala da dodirne zemlju, brzina je lagana, ramena se opuštaju, ruke naravno lebde na prsima i opuštaju se mišiće jezgre. To će minimizirati trošenje i suzenje na našim zglobovima tijekom trčanja.
Drugo, kako bi naučili pravi način da disanje često trčanje ljudi su imali ovo iskustvo, ako prilagodite loš dah, to neće trčati za dugo vremena bez daha, a zatim stisnuo zubi za pokretanje nekoliko koraka, to je malo teško disati. Imajući točan način disanja učinit će lako i trajan. Postoje dva načina disanja za vrijeme trčanja: jedan je da diše samo nos, a drugi diše zajedno. Na početku trčanja, ili kada je brzina spora, potražnja kisika je mala, a potreba za kisikom može biti zadovoljena jedino disanjem s nosom. Kada je vrijeme trajanja dulje ili brže, usta treba otvoriti disanjem kako bi se smanjio pritisak mišića dišnih puteva. Istodobno, ritam disanja trebao bi uskladiti ritam. Obično je ritam trčanja poziv svakih 2 do 3 koraka, svakih 2 do 3 koraka i daha i ravnomjerno disanje, tako da će se osjećati žustro. Obratite pažnju na dubinu disanja kad se trčanje dulje vrijeme. Mnogi ljudi ne obraćaju pažnju na dubinu disanja kada se trče, pa kad dugo vježbaju, imat će kratak dah, što dovodi do osjećaja stezanja prsnog koša i poteškoća s disanjem. Iako neki ljudi obraćaju pažnju na nadahnuće, često zanemaruju dubinu izdisaja. Uzimanje dubokih udisaja što je više moguće tijekom trčanja može opskrbiti više kisika u tijelu i usporiti umor. Pokretanje zagrijavanja Učim vas da se unutarnji organi i udovi ljudskog tijela trebaju prilagoditi iz relativno statičnog stanja na stresnu aktivnost. Stoga valja pravilno pripremiti prije pokretanja tako da fiziološka funkcija tijela može raditi na koordiniran način. Ako prije pokretanja ne radite pripremne aktivnosti, često se pojavljuju zglobovi ligamenta i napetosti tijekom trčanja, pogotovo ako ste u tijesnom krevetu i vi ste skloni ozljedama. Možemo se zagrijati istezanjem tijela. Istezanje prije trčanja može spriječiti ozljede. Istezanje nakon trčanja može opustiti mišiće. Ovdje ćemo predstaviti skup istezanja prije i poslije trčanja koji učinkovito može proteći naše tijelo i izbjeći ili smanjiti štetu uzrokovanu trčanjem u naše tijelo.
Prvo, izaberite stajanje. Držite se jedni s dlanovima svojih ruku i gurajte ih dok se ne osjećate čvrsto. Zaustavite i držite 10-15 sekundi. Zatim držite drugu ruku s lakatom, polako povucite prema glavi, ostanite 15 do 20 sekundi, prebacite na drugu stranu i ponovite istu akciju 6 do 8 puta.
Drugo, noge su otvorene u širini ramena, koljena lagano savijena, jedna ruka ravno gore i ispružena preko glave, s druge strane prirodno smještena u abdomen, struk savijen prema van, s druge strane prirodno smještena u abdomen, struk prema van Proširenje zavoja, zadržite 10 sekundi, promijenite strane i ponovite istu akciju 6 ~ 8 puta. Zatim stojite na jednoj nozi, uhvatite drugu nogu gležanj i polako ga povucite prema bokovima, kako bi se zdjelica ne bi naginjala, a deblo uspravno ostane 15 do 20 sekundi, promijenite strane, ponovite akciju 4 do 6 puta ;
Konačno, koristite sjedeći položaj. Sjednite na pod, stavite lijevu nogu ravno, prelazeći drugu nogu u zakrivljenom obliku, postavljate desnu ruku blizu vaših stražnjica, polako guraš desnu ruku u desni koljeno sve dok ne osjetiš uske mišiće i ostani 15 do 20 sekundi , Edge i ponovite istu akciju 4 do 6 puta. Zatim, dok sjedite, držite noge blizu, pustite da vam se noge opuštaju prema podu, drže ruke na gležnjevima, stavite laktove na bedra i polako gurajte bedrima dok mišići bedra ne budu čvrsto i ostaju 10 sekundi , U skladu s ritmom disanja tijekom cijelog pokreta, neka se tijelo i um opuštaju.
Tjelovježba treba obratiti pozornost na trčanje prazan želudac ne bi trebao trčanje. Mnogi se ljudi navikavaju na jutarnje ustajanje i trčanje, a nakon toga doručak. To je loše za tijelo i podložno je hipoglikemiji. Prije nego što odete na trčanje ujutro, trebali biste popiti šećernu vodu ili jesti voće. To će dati vašem tijelu energiju za početak i to će više pridonijeti zdravlju. Nakon završetka trčanja, možete se odmarati 20 do 30 minuta da vraćate kardiopulmarnu funkciju u stabilno stanje. Istovremeno, gastrointestinalni sustav pravilno se priprema i počinje jesti doručak. Ne bih se trebao trčati nakon obroka. Trčanje odmah nakon obroka može uzrokovati smanjenje izlučivanja želučane kiseline, utjecati na probavu hrane, a može uzrokovati probleme s železima tijekom vremena. Obično je bolje trčati 1 sat nakon obroka. Cesta ne smije raditi. Trčanje na cesti s ozbiljnim zagađenjem zraka udahnuti će više prašine i štetnih plinova, što će povećati štetu tijelu. Dakle, najbolji izbor za trčanje vježbe u zraku svježe parkove, trave ili meke i tvrde pogodne za ceste tla.
Ozbiljno pretili ljudi ne bi trebali trčati da izgube težinu. Budući da su pretili ljudi fizički prostrani, zglobovi koljena i gležnja će biti izloženi velikim udarima tijekom procesa koji će lako dovesti do nepovratnih sportskih ozljeda. Preporuča se koristiti plivanje, vožnju biciklom i hodanje na daljinu da izgube težinu, itd. Nakon kontrole, počnite trčati i postupno povećavajte radnu frekvenciju i trajanje.
