Prsni pritisak
Zašto : Jačati prsa, ramena i triceps za pokreta (push-up, burpees, dips, itd.)
Kako : namjestite sjedalo tako da ručke budu srednjeg prsnog koša (nivo s vašim ispod pazuha). Ako su ručice podesive, postavite ih da budu na razini s ili ispred vaših ramena. Podesite težinu pomoću igle. Započnite s vrlo malom težinom koja će vam omogućiti da testirate svoj položaj i ustanovite raspon gibanja. Sjednite, uhvatite ručke laktovima malo ispod ramena. Pritisnite ručke na potpuno otvoreni položaj, zadržavajući lagani savijanje u lakat i zatim spustite ručice natrag u početni položaj. Tvoja leđa i ramena trebali bi ostati udobno na sjedalu u svakom trenutku. Cilj za glatke i kontrolirane pokrete, disanje dok gurneš, i dok vraćate ručke.
Razina : Početak, želite težinu koju možete učiniti za 3 seta od 12 ponavljanja, a malo je teško prema kraju zadnjeg seta. Ako ne možete kontrolirati težinu glatko u oba smjera, težina je previše teška.
Savjet za trenera : Da biste poboljšali svoje push-upove, zadržite težinu malo lakši i radite na punom rasponu, uz sporije spuštanje.
