Smith stroj je uglavnom za vježbanje pectoralis glavni i triceps, može oblikovati izgled prsiju i ruke, povećati snagu mišića
1. Naprijed, leži na nagnutoj stolici (stolica Kut ne više od 30 °), kada dvoručni uteg u donjem položaju, mora biti pored gornjeg prsnog koša.
2. Držeći dvoručni uteg (udaljenost jednako širokoj) ruke udaljene noge, na tlu, leđima i bokovima su važne protiv stolica, kontrola se pomiče prema dolje, trebala bi u potpunosti iskoristiti povlačenje kada je ispustio dvoručni utor blizu prsima, držeći lakat dolje i ukazati na bočni prsima u transformaciji vremena ne dopustite da dvoručni uteg izravno iz prsa van, trebao bi biti stavljen u svoje ruke neizravno potpuno (budite oprezni da ne blokiraju lakat)
3,8-15 puta u svakoj grupi, ukupno 3 do 5 skupina, svaka skupina od 1 do 2 minute da se odmori.
Imajte na umu da kada koristite Smith stroj , ne možete dopustiti da se dvoručni uteg od prsa iznenada naglo podigne, u pratnji novih učenika treba trenirati
