Smith Strojno Mrtvi Dizala
Ciljani mišići: tetive, glute, leđa, telad, prednja strana
Opis:
Smith Machine Dead liftovi su pomagana varijacija najsloženijoj složenoj vježbi koju možete izvesti u sobi za težine, uključuje puno mišića i zahtijeva koordinaciju između gornjeg i donjeg stražnjeg lanca kako bi se ispravno izvršili. Potrebno je vrijeme da se savršeno prilagodi uzorak pokreta i učinkovito sinkroniziraju ciljane mišiće, zbog čega većina podiznih strojeva bježi od utovara. Ako ste jedan od onih dizala, onda će vam taj komad pisanja voditi kako da izvrši savršenu prepreku. Budući da je složena vježba, to vam daje veliku priliku za jačanje ciljane mišiće i izgraditi mršavih mišića i izgubiti masti istovremeno. Ako se borite s besplatnim težinama, počnite s ovom verzijom, a zatim se prebacite na slobodne utege.
Kako napraviti Smith Machine Dead Liftovi:
Postavite traku Smith stroj s utezima na najnižoj razini.
Stajati pored šanka, s nogama razmaknute širine ramena i ispod trake.
Premjestite svoje bokove natrag i savijte koljena da biste uhvatili šank, držite leđa ravno.
Zgrabite šipku s prešanim rukohvatom, s rukama po širini ramena.
Povucite šipku dok ne podignete, držite ruke ravno.
Ponovno savijte da spustite šipku na pod.
Ponovite na kontrolirani način.
** Prekidač možete prebaciti na jedan, a drugi podcjenjivati ako se čini težina
teška za kontrolu.
Smith Machine Dead LiftoviSmith Machine Dead Liftovi
Stalna strojna mrtva dizala Dos:
Održavajte ravno leđa tijekom vježbe
Prođite kroz cijeli raspon pokreta.
Čvrsto držite jezgru.
Držite pokret pod kontrolom.
Usredotočite se na stiskanje zdjelice i glute u svakom rep.
Stalni stroj Mrtvi dizala Nemojte:
Nemojte se naletjeti na kretanje, Držite ga sporo da biste povećali napetost mišića.
Nemojte pomicati donji dio leđa, držati ga stabilnim.
Nemojte raditi pola ponavljanja, proći kroz cijeli raspon pokreta.
Nemojte prerano prerati, polako gradite snagu.
Dolazeći na setove i ponavljanja, za početnike, preporučujemo da počnete s jednom skupom onoliko ponavljanja što je više moguće i izgradite svoj put kako biste povećali snagu i mišićnost. Trening učestalosti i trajanja varira od osobe do osobe ovisno o vašem tipu tijela i ciljevima fitnessa. Da biste dobili prilagođeni plan vježbanja i prehrane, idite na naš trening.
