1. Pritisak na ramena : tijekom upotrebe tijelo sjedi na stražnjoj stolici opreme, držeći glavu i leđa, i struk i trbuh. Držite ruku. Koristite silu deltoidnog mišića da biste gurnuli težinu Kada ga upotrebljavate, trebali biste brzo nagaziti i lagano držati lakat kada dođete do vrha. Učinite malo pauze, usporite kad se vratite i koristite kontrolu deltoidnog mišića.
2. Pec Fly and Rear Delelt : Tijelo je čvrsto i struka se učvršćuje, a struk i trbuh su sjedili. Dva ramena u potpunosti su podignuta držeći ručicu uređaja, a prsa su potpuno proširena. Usredotočite se na kontrakciju latissimus dorsi mišića i povucite štap dolje do strijca iznad bradavice. Pritisnite da držite lopatice zajedno obje strane leđa, tako da je latissimus dorsi mišića na svom vrhuncu, a zatim povucite polugu natrag u svoj položaj.
3. Prsni pritisak : kada se koristi, tijelo je na stražnjoj strani opreme, glava i leđa trebaju biti blizu leđnog jastuka, trbuh struka je zategnut. U cijelom procesu korištenja, uz kontrakciju pectoralis major , oba kraka su gurnuta gore, dostižući vrh pectoralis major, nakon vršne kontrakcije, malo pauze, a zatim se zglob koljena treba održavati. Ponovite prethodno djelovanje.
