Kako napraviti Smith Machine:
Postavite traku Smith stroj s utezima na najnižoj razini.
Stajati pored šanka, s nogama razmaknute širine ramena i ispod trake.
Premjestite svoje bokove natrag i savijte koljena da biste uhvatili šank, držite leđa ravno.
Zgrabite šipku s prešanim rukohvatom, s rukama po širini ramena.
Povucite šipku dok ne podignete, držite ruke ravno.
Ponovno savijte da spustite šipku na pod.
Ponovite na kontrolirani način.
Stalni stroj Dos:
Održavajte ravno leđa tijekom vježbe
Prođite kroz cijeli raspon pokreta.
Čvrsto držite jezgru.
Držite pokret pod kontrolom.
Usredotočite se na stiskanje zdjelice i glute u svakom rep.
Stalni stroj Ne
Nemojte se naletjeti na kretanje, Držite ga sporo da biste povećali napetost mišića.
Nemojte pomicati donji dio leđa, držati ga stabilnim.
Nemojte raditi pola ponavljanja, proći kroz cijeli raspon pokreta.
Nemojte prerano prerati, polako gradite snagu.
