Kako napraviti naginjati Stol Pritisnite i odbiti Bench Press učinkovito?

Kako napraviti naginjati Stol Pritisnite i odbiti Bench Press učinkovito?

Prvo, prvo morate imati odgovarajuću klupu za početak:

Morate se pobrinuti da je sigurno prije nego što počnete, jer bilo kakve nezgode tijekom prešanja, osobito odbijanje, mogu biti opasne. Također, bilo bi dobro imati vlastiti promatrač, pogotovo ako tek počinjete.

Mehaničari su vrlo slični klupskoj tiskari, jer premjestite težinu iz prsa do potpunog produženja vaših ruku. Ono što se razlikuje ovdje je kut kod kojeg su vam ruke u odnosu na prsa.

Morate se pobrinuti da bar bude na razini prsa prije nego što ga podignete. Donesite ga na sternum i gurnite eksplozivno dok ne zaključate ruke. Ponovite za 8 do 10 ponavljanja.

Druga razlika između nagiba i odbijanja klupa - kutova i položaja

U idealnom slučaju, trebali biste imati između 45 i 60 stupnjeva tijekom nagiba klupa pritisnite ili odbiti. No, da biste ga pokrenuli, možda ćete dobro podnijeti 30 stupnjeva, a onda ćete se uspinjati kad budete u udobnosti.

60 je apsolutni maksimum koji bih išao, jer iza toga ništa ne radiš puno za prsa, i to će samo vršiti ruke / ramena, a da ne spominjem naglašavanje leđa. Nakon što ste na njemu (30 stupnjeva) u određenom vremenskom razdoblju, možete se prebaciti na veće kutove prema opremi kojoj imate pristup.

Konačne misli na naginjanje i odbijanje stola

Sada kada znate koje su prednosti odbijanja ili naginjanje stolnih preša, to je vrijeme da ste ga iskoristili iu lokalnoj ili garaži.

Ne zaboravite učitati manje težine sve dok vaše tijelo ne navikne na novu poziciju i držanje. To će osigurati minimalan rizik od ozljeda i neželjenih posljedica kada počnete na ovom novom režimu.