1Postavite leđa na stražnji jastučić stroja i postavite ramena ispod jastučića za ramena.
2.Place noge u stav širine ramena s nožnim prstima istaknuo malo.
Uhvatite bočne ručke stroja i odvojite sigurnosne šipke.
3.Utvrdite noge, ali ne zakljucavajte koljena. Ovo je početna pozicija.
4.Inhale kao što polako smanjiti težinu savijanjem koljena.
5. Nastavite sve dok kut između gornjih nogu i vaših teladi ne bude nešto manji od 90-6 stupnjeva. Vanjsko koljeno treba biti u skladu s vašim nožnim prstima. Nemojte proširiti koljena pokraj prstiju. Držite za broj jedan.
7.Vratite se u početni položaj guranjem prema dolje kroz pete i proširenjem nogu, izdisanjem dok to činite. Kada dođete do početnog položaja, držite za broj jedan.
8.Repeat
