Ponedjeljak: Međunarodni prsa vježbanja dnevno,
Dok svatko govori o strahotama u ponedjeljak, teretana koža uvijek dobiva spreman raditi najistaknutiji mišićne skupine, i.e.Chest. Ima dosta vježbi možete se odlučiti za mučiti mišiće, ali sigurno ne želite gubiti vrijeme u pogodak djelo i pokušati ih sve.
Tako mi ovime vam savršen trening koji se sastoji od best-od-the-best mase zgrade tradicionalne vježbe za to isklesane prsima te želja.
Cilj je zadržati visok intenzitet i usredotočiti na dobivanje najviše posla u kratkom vremenu, bez dodatnih teškoća, neka brzo vas provesti kroz prsa vježba:
1] dvoručni uteg klupe [3 seta; 20.15,10 ponavljanja]:
Počevši s ravne klupe s širi hvat, pokušao i testirani mišića graditelj i preporučuje u profesionalce. Ovo će hit prsa iz svih kutova i aktivirati najviše vlakana. 1 set je od 20 ponavljanja koji će se aktivno toplo i pomaže vam da se uključe vaš um u mišićima. Dodati neke težine za drugi set i ispustite rips raspon do 15 i za konačni skup kap ponavljanja na 10 i napuni bar do max. Uvijek odaberite utege prema razinu snage i cilj za progresivno preopterećenje na duge staze. To je vjerojatno jedan od najboljih grudi vježbe.
2] nagnite sjedeći Dumbell Press [2 kompleta 10-12 ponavljanja za neuspjeh]:
Idemo dalje, idemo grudi vlakna priklanja sjedeći Dumbell pritiskom. U prvom setu cilj za 10-12 ponavljanja pa odaberite težinu koja vam omogućuje da se umor u glasu domet i za drugi set smo zadržati istu težinu ali ići do neuspjeha, pa ne brojimo ponavljanja i sve dok ne može učiniti više i dobiti u krv teče u gornjem dijelu prsa.
3] stan sjedeći Dumbell letjeti [2 kompleta 10-12 ponavljanja za neuspjeh]:
Sljedeći skok ravnu klupu sjedeći Dumbell letjeti, držite utege prilično niska jer je cilj s ovim savršeno obrazac pokreta i izoliranje mišića i dobiti snagu. Fokus na ide duboko i osjetite istezanje na dnu i čvrsto drži a donosi težine do uključe mišići optimalno, samo polako i kontrolirano. Prvi set će biti 10-12 ponavljanja i na drugom jednostavno gurnuti do neuspjeha i raspada vlakna s prsa.
4] Bar Dips [3 setovi, ponavljanja na neuspjeh]:
Sada se u mutnom i da udari na grudima. Ovo je zastrašujuće kao i većina od nas se bore za to i ne možemo izabrati da guranje sebe na to i za lakše mogućnosti, ali zapamtite momci izazove pomoći da raste, ne samo u teretanu, ali u životu kao i. Pa ne bježi od njega, umjesto toga cilj nam je učiti i bolje to polako i postupno. Ključ je da se usredotočiti na niži raspon pokreta, sa širok zahvat i pokušati umočiti kao niska kao što možete, ali ići gore na pola samo i držati napetost na grudima. Fokus na obrascu i voditi naprijed staviti niže prsa na vatru, na sve tri seta jednostavno cilj za neuspjeh.
Ako borba za to, cilj da se barem 1-2 ponavljanja u početku i onda polako izgraditi ili jednostavno počnite s priklanja sklekovi na klupi i dobiti neke snage u grudima i zatim polako napredovati do umaka.
5] sklekovi [100 ponavljanja, minimalnim ostatkom]:
Za jednom, mi ćemo stari i uzimajući dolje na zemlji, da je push-up vrijeme beba!
Samo lezi i sagibati do 100 ponavljanja, u jednom pokretu ili uzeti odmor između setova, međutim osjećam se kao ali kompletan 100 oznaka. Ovo će dobiti krv teče i dati vam konačan pumpe i bi bilo savršen finišer za ovaj kratki ali brutalno vježba na kick-start tvoj tjedan.