Prve stvari prvo treba odgovarajuće klupe za početak ovo:
Treba voditi računa da je položaj prije nego što počnete kao bilo koji nezgoda tijekom preše, osobito pad, može biti opasno. Također, bilo bi dobro imati promatrača, pogotovo ako ste tek počinje out.
Mehanika su sasvim sličan to klupa prisutan u tom premjestiti težinu iz grudi potpuno izvlačenje ruke. Što se razlikuje je kut na kojem vaše ruke su u odnosu na prsima.
Morate provjerite je li bar u razinu prsa prije nego to. Spustiti ga do prsne kosti i onda gurati eksplozivno dok Zaključaj ruke. Ponoviti za 8-10 ponavljanja.