Najbolji način da se početi prikazivati je samo ustati i otići, zar ne? Ne tako brzo. Ako niste vježbali redovito — 30 minuta na dan, pet puta tjedno najmanje šest tjedana — hodanje umjerenim intenzitetom je najbolji prvi korak koji možete učiniti.
"Ako niste vježbali neko vrijeme, ja bih preporučiti počevši sa trčanjem," kaže Steven N. Blair, PED, FACSM, profesor vježba znanosti i Epidemiologija i biostatistika na Arnold School od Public Health, University of South Carolina. "Prvo morate ući u redovite navike vježbanja."
Više: Beginner's Guide za tenisice
Ovo će vam pomoći razviti fitness morate početi prikazivati udobno — po kosti, mišići i tetive temelje kako bi postali trkač bez dobivanja ozlijeđen.
Mnogo teži trkači odbacuju "hoda" kao je vulgarna riječ, kao da je varanje, otkaz, ili ne vježbanje. Ali hodanje je zapravo idealan oblik vježbanja za većinu ljudi koji počinju. To je besplatno i možete učiniti bilo kada bilo gdje; Nema posebne vještine, skupi članstvo ili opreme (osim dobre cipele!) je potrebno. To je najbolji način za izgradnju jakih kostiju, mišića i deset-Donovima bez dobivanja ozlijeđen.