Scott Douglas's Running Is My Therapy pokazuje kako kardio može biti učinkovit tretman u upravljanju tjeskobe i depresije.
Odaberite dobar trenutak za vježbanje
Douglas preporučuje najmanje 2 umjerena tempa (ili slične kardio vježbe) najmanje trideset minuta svaki tjedan. Najbolje vrijeme za ove treninge je kada ćete ih najvjerojatnije učiniti. Iz tog razloga mnogi ljudi planiraju vježbati ujutro, tako da im se dan ne može udaljiti. Ali možda si ti netko tko misli da je vježbanje navečer lijep način za de-stres od dana. U svakom slučaju, odaberite vrijeme kada znate da ćete biti spremni ići.
Ići van
Iako to može biti lako na glavu u teretanu ili podrum i skakati na treadmill, ako imate priliku za vježbanje izvan, uzmi ga! Istraživanja pokazuju da zeleni prostori poput parkova i šuma imaju povoljniji utjecaj i da će vas bolje raspoloženje. Još jedna prednost: ako trčite ili vozite bicikl na otvorenom, morate biti svjesniji svog terena za sve prepreke koje će vašem mozgu dati dodatnu vježbu.
Stavite neke pjesme
Istraživanja su pokazala da slušanje glazbe dok radite na niskom do umjerenom intenzitetu može smanjiti uočeni napor. To znači da, ako se osjećate tromo ili spuštate, pojavljivanje neke Keshe vas može motivirati da ili krenete na prvo mjesto ili završite tu dodatnu milju ako već trčite / plivate / biciklizam.
Uzmi prijatelja
Vježbanje s drugom osobom pružit će društvenu vezu koja će vjerojatno povećati vaše raspoloženje. Budući da je vaše tijelo angažirano, vaš um se također može osjećati oslobođenim da bi govorio o dubljim temama koje možete osjećati zabranjeno za normalno istraživanje. To je osobito istinito kada se bavite bočnim vježbama, kao što su trčanje, biciklizam ili rolanje. Nedostatak kontakta s očima također može dovesti do osjećaja veće otvorenosti i udobnosti. (Zapravo, određeni terapeuti sada počinju pozivati klijente na šetnju i trčanje upravo iz tog razloga!)
Postavi ciljeve
Ljudi koji su depresivni često osjećaju da se njihovi dani protežu beskonačno; nemaju što očekivati. Postavljanje ciljeva koji se mogu pratiti, izazovni ciljevi mogu pomoći ljudima da izmjere svoj proces poboljšanja i osjećaju osjećaj postignuća u toj promjeni. Postavljanje ciljeva također može pomoći u strukturi i svrsi na svakodnevnoj osnovi; za one koji osjećaju slabost ili raspršenost, to može biti snažan lijek.
Pomešajte
Bilo da vježbate jednu ili više vrsta vježbi, nastojte mijenjati svoje sesije po dužini, intenzitetu i okruženju. Čuvanje stvari drugačijim i zanimljivim učinit će vas vjerojatnijim da ćete vježbati. Za one koji osjećaju da su zaglavljeni u nekom aspektu svog života, varijacija je također dobar podsjetnik da će se život konačno i nesumnjivo promijeniti.