Ciljani mišić: gornji grudni koš
Opis:
Dumbbell pulover je jedan od najboljih izolacija vježbe za ciljanje gornje mišiće prsnog koša i dati vam potpuno razvijene grudi. Iako je potrebno vrijeme da se savršeni Dumbbell Pullover kretanje, ali nakon što ste navikli na to, od vas će biti u mogućnosti da blast off gornja vlakna prsa. To će rezultirati potrebnim mikro oštećenjem u tkivima koje će vam pomoći da izgradite nove mišiće dok se oporavljate od treninga. Sve što trebate je klupa i bućica koja bi trebala biti dovoljno teška da vas izazove, ali dovoljno svjetla da vam pomogne pravilno ciljati gornji dio grudi.
Kako to učiniti:
Položite na klupu čvrsto postavljene stražnje delte i stražnjicu, držite noge na podu.
Držite bućicu objema rukama, kao da je stisnete.
Spustite ga, a istegnuli ste prsa i triceps.
Držite ruke blizu tijela, ne dopustite da vam laktovi eksplodiraju.
Povucite bućicu gore i stisnite gornji prsni koš na vrhu.
dos:
Održavajte luk vidika u leđima.
Držite prsa napuhanima.
Držite laktove blizu.
Držite ramena dolje i blizu klupe.
Držite pokret kontroliran.
Stisni prsa.
Ne:
Nemojte ići pretežak kako bi vaš obrazac ostao netaknut.
Ne žurite u pokret, Držite ga usporenim.
Ne puštajte laktove.
Nemojte pomicati donji dio leđa, držati ga stabilnim.
